애니멀 플로우(animal flow)란?

헬스장에서 고정된 반복 운동만 하다 보니까

요가나 필라테스 같은 운동들에도 관심이 생겼습니다.

 

오늘은 그중에서 애니멀 플로우에 대해서 공부해 보겠습니다.

 

마이크 피치

애니멀 플로우는 마이크 피치라는 사람이 만든 운동인데요. 마이크 피치는 실제로 체조 선수들을 가르치는 트레이너였다고 합니다. 그는 동물들의 다양한 움직임을 보고 애니멀 플로우를 만들었다고 합니다. 애니멀 플로우라는 이름 그대로 동물을 따라 하는 동작이 굉장히 많습니다.

 

보통 일반 사람들의 기준에서 홈트나 맨손운동이라고 하면 푸시업과 스쾃 같은 제자리에서 하는 고반복 동작들이 생각나실 거예요. 하지만 애니멀 플로우는 다양한 방식으로 몸을 사용합니다.

아래 영상을 보면 애니멀 플로우 창시자인 마이크 피치의 움직임을 볼 수 있습니다.

https://youtu.be/h9TIiSWMxXA?list=PLCdNz9Fv75JzejNGvDi5PdVAXf-l6e6tM

 

영상을 보면 헬스같이 특정 한 부위에 자극을 주는 동작이 아니라, 전신을 다양한 방법으로 사용하는 것을 볼 수 있습니다. 이런 동작은 아래와 같은 5가지 장점을 갖고 있습니다.

 

(1) Flexibility (유연성): 머신을 사용하지 않고 온 몸을 놀리는 동작을 통해 부상 위험이 적고 평소에 쓰지 않던 방향으로 관절 운동을 할 수 있다.

 

(2) Coordination (조정력): 다양한 방향을 갖고 동작을 이어나가며, 한 방향이 아닌 여러 방향으로 동작을 바꿀 수 있어서 균형감과 시공간 감각을 자극한다.

 

(3) Strength (근력): 자신의 체중을 이용하여 사용하지 않던 관절과 근육에 긴장감과 자극을 주어 협응력과 근력의 향상시킬 수 있다.

 

(4) Liverty (자유): 모든 움직임과 동작이 다양하게 이어지며 그 과정 속에서 신체적인 자유를 느낄 수 있다.

 

(5) Creativity (창의력): 동작과 동작 간의 다음 Step을 생각하며, 본인 스스로가 흐름(flow)을 이어나가는 운동이기에 창의력에도 많은 도움을 준다.

 

 

 

애니멀 플로우의 구성요소는 아래 6가지와 같습니다.

 

1. WRIST MOBILIZATIONS

2. ACTIVATIONS

3. FORM SPECIFIC STRETCHES

4. TRAVELING FORMS

5. SWITCHES & TRANSITIONS

6. FLOWS

 

애니멀 플로우는 공간의 제약을 받지 않으며 다양한 형태로 움직임을 이어나가는 운동입니다.

지금까지 운동은 반복적이고 단관절 위주가 대부분이었다면, 애니멀 플로우는 이러한 이미지를 깨고 입체적이고 다양한 동작들을 통해 우리의 몸을 단련시킵니다.

 

저는 헬스를 하면서 근육을 크게 만드는 데에만 신경을 쓰다 보니 몸의 전체적인 밸런스가 무너지는 느낌이 들었어요.

요가나 필라테스 같은 운동들도 훌륭한 운동이지만 애니멀 플로우와 같은 바른 자세를 기본으로 하는 운동을 통해 보다 유연하고 건강한 육체를 만들 수 있도록 노력해야겠습니다.